南山街道荔芳社区开设长者健身营科学锻炼助老人“存肌肉、强筋骨”

时间：2025-12-18来源：蛇口消息报

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　　近日，南山街道荔芳社区开展以“护关节、强肌肉，降三高、防跌倒”为主题的长者健身营，吸引了20余位社区长者参与。活动聚焦长者运动健康，通过系统讲解全身9大关节与7大肌肉群的锻炼方法，帮助长者掌握安全、易坚持的居家健身技能。

　　本次活动突出“零基础友好”的特点，由专业教练带领长者从基础学起。教练用通俗语言讲解肌肉力量对保护关节、调控血糖与血压及预防跌倒的重要作用，强调“存肌肉等于存健康”，帮助大家树立科学锻炼的信心。

　　在教学环节，教练逐步演示涵盖头颈、肩肘、髋膝等9大关节的舒缓动作，以及针对胸背、下肢等7大核心肌群的低负荷训练。每项动作均注重姿势正确、呼吸配合与缓慢控制，确保老人安全、准确感受肌肉发力。练习过程中，教练巡回指导，及时纠正动作细节，并耐心解答关于训练频率与强度调整等问题。

　　本次活动不仅传授实用居家健身方法，也传递“运动即良医”的健康理念。据悉，荔芳社区未来将继续推出系列健康课程，以科学方式助力长者提升生活质量，让长者乐享银龄生活。

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南山街道荔芳社区开设长者健身营 科学锻炼助老人“存肌肉、强筋骨”